人一旦染上了早睡，就会知道有多爽！
2025-11-09 18:41:09
每次刷到 “反复长痘怎么办”“气色差到显老怎么调” 的求助帖，底下评论区都十分热闹。有推荐护肤品的，也有建议多运动的……除了这些，高频出现的留言一定会有“试试早睡！亲测有效”。
其实，这并不是空泛的建议，“亲测有效”四个字背后，并不是偶然，而是身体因为早睡发生了实实在在的变化。不过，早睡能带来的好处，远不止祛痘、提亮肤色这两件事。要不怎会有人夸张地表示：“一旦沾上早睡的习惯，就知道有多爽”？
生物钟就像我们身体自带的闹钟，到点就提醒你该睡了，天亮又帮你慢慢醒过来。早睡说简单点，就是顺着这个闹钟的节奏来，不跟身体拧着劲儿。
通常来说，在入睡前2小时，我们的身体会开始显著分泌褪黑素[1]。这种激素是调节睡眠的关键，能帮助神经系统放松、引导身体进入睡眠状态，其分泌量在凌晨达到峰值。若持续熬夜至凌晨以后，褪黑素分泌会逐渐减少，神经系统易维持兴奋状态，反而会出现“越熬越清醒”的情况，增加入睡难度。
细胞更新、代谢废物清除以及肝脏的解毒，都会在睡眠开始后的前几小时高效运转。按时早睡，能让这些修复过程充分展开，而熬夜的话，就等于让身体无偿加班，尤其是熬夜导致的睡眠时长不足，对身体的透支就更大了。
坚持早睡一段时间，我们的身体就会给出明显的“正向反馈”。
夜间深度睡眠，是身体修复最活跃的时段。这一阶段生长激素分泌最旺盛，能促进细胞更新和组织修复，其中也包括皮肤中的胶原蛋白合成。规律早睡能让皮肤有更充足的“修复时间”，改善干燥、暗沉等疲态。坚持几周，肤色会更通透、弹性更好。
身体里的瘦素负责传递“吃饱信号”，饥饿素负责传递“想吃信号”。熬夜会打乱二者平衡，饥饿素变多、瘦素变少，第二天对高油高糖食物的欲望高涨。早睡能让这两种激素稳定，不用刻意克制食欲。长期下来更容易保持体重。
西安交大研究显示，晚上10-11点睡的人，心梗发病率仅5.1%；12点后睡的人则达9.2%[2]，差了近一倍。熬夜时身体得不到休息，心脏就一直紧绷着泵血，血管收缩，容易堵塞、血压波动大。早睡能让心脏和血管松口气，这些风险自然就减少了。
大脑里的“皮质醇”（压力激素），睡眠不足时会变多，熬夜后容易烦躁没耐心，一点平常的小事都会让人想发火。而早睡使得皮质醇水平下降，调节情绪的能力变强。美国科罗拉多大学博尔德分校、麻省理工学院和哈佛大学的研究人员对84万人进行研究发现，如果一个通常在凌晨1点睡觉的人改到晚上11点睡觉，抑郁症风险能降40%[3]。
白天大脑接收的大量信息，需要在睡眠时完成整理与巩固——把重要的记忆留存下来，把无关的信息清理掉，这个过程就像给杂乱的信息做“系统归档”[4]。熬夜会打断这个过程，导致该记住的内容没扎根，大脑里的信息处于混乱状态，后续调取记忆、梳理思路时都会格外费劲。早睡能让大脑完整走完“信息归档” 流程，记忆会更牢固，做事整体效率自然提升。
对于已经习惯熬夜的人来说，不用追求“必须几点睡”的完美标准，哪怕只是比昨天早10分钟，长期下来也会有惊喜。试试吧，人一旦染上早睡，就一发不可收拾了！
参考资料：
[1]Burgess HJ, Fogg LF. Individual differences in the amount and timing of salivary melatonin secretion. PLoS One. 2008 Aug 26;3(8):e3055. doi: 10.1371/journal.pone.0003055.
[2]Fan Y, Wu Y, Peng Y, Zhao B, Yang J, Bai L, Ma X, Yan B. Sleeping Late Increases the Risk of Myocardial Infarction in the Middle-Aged and Older Populations. Front Cardiovasc Med. 2021 Sep 24;8:709468. doi: 10.3389/fcvm.2021.709468.
[3]Daghlas I, Lane JM, Saxena R, Vetter C. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry. 2021;78(8):903–910.doi:10.1001/jamapsychiatry.2021.0959
[4]Rasch B, Born J. About sleep's role in memory. Physiol Rev. 2013 Apr;93(2):681-766. doi: 10.1152/physrev.00032.2012.
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