耳机，我们的“新器官”

早高峰地铁里，十个人有九个耳朵上戴着耳机——

既能屏蔽地铁行驶的声音、外放短视频的噪音，

还能帮助社恐抵挡不必要的社交。

音乐重度爱好者更是把耳机焊死在头上

尽管有时因为太忘情、太降噪错过了下站……

图源：网络表情包

还有一些耳机无法缺席的时刻：上班、复习、睡觉，甚至有不少人觉得戴着耳机上班和学习，专注力更高。

现在出门摸兜，手机、耳机少一样都慌，忘带耳机的那天，就会心如死灰。这小玩意儿早已不是单纯的“听响工具”了，而是我们身上长出的“新器官”。

相关调研结果显示，超半数耳机用户每日使用耳机2小时以上，38.38%耳机用户每日使用耳机5小时以上。大多数耳机用户每次使用耳机都会连续佩戴半小时以上。

咱时常听到长辈念叨：“耳机戴久了不好”，说对了，但不完全对。

小当耳朵里的“草地”不再再生

长期戴耳机会对身体（尤其是耳朵）造成影响不仅取决于时间，也取决于音量。研究发现，低于85分贝，每天戴耳机的安全时长累计不超过8小时；91分贝，安全时间则减为2小时；如果达到100分贝，仅15分钟就可能造成听力损伤。

还有研究表明，每日佩戴耳机大于1小时，音量大于等于70分贝，更容易造成听力损伤。

85分贝的声音大概是什么感觉呢？大概就是你得特意扯着嗓子说话才能盖过“它”、公交车在你旁边按喇叭的音量。

地铁运行时的内部噪音通常在80-85分贝左右，在启动、刹车或通过隧道时，峰值甚至可能超过90分贝。

图源：网络

在嘈杂背景下，人们会把耳机音量调到比环境高约5–10分贝的“首选音量”。也就是说坐地铁时，我们往往需要≥80–90分贝的耳内音量。

不过如果是降噪耳机，则可提供约十几到二三十分贝的隔音，这时，将音量调至60-75分贝基本可以听清。

如果你不是用的降噪耳机，或即使用降噪耳机也习惯性的使用较大音量，请注意了，你很有可能存在噪声性听力损失风险。世界卫生组织明确指出，长期暴露在 >85 dB的声音下，会显著增加噪声性听力损失风险。

我们耳朵里的“毛细胞”就像一片草地，当声音适中时，就像有人在草地上轻轻走过，草会很快恢复。但如果天天有人用大卡车在草地上碾压，草就会被压断、死掉。负责“接受声音”的小零件被磨坏了，就会导致听力下降。

更恐怖的是，耳朵的毛细胞一旦坏死，是不能再生的。这就是为什么噪声性听力损失通常是不可逆的。

如果你发现自己觉得别人说话的声音很小，尤其在嘈杂环境下难以分辨，偶尔出现耳鸣，耳朵有“嗡嗡声”，说明你可能有早期噪声性听力损失了。

不止是听力，你的耳屎可能也堵了

使用降噪耳机且有意识控制音量的小伙伴也别以为自己躲过一劫了。这些问题“收你来了”（哪吒语气）。

图源：网络表情包

首先就是耳屎堵了出不来，专业一点叫做“耵聍堵塞”。

耳屎其实不是脏东西，而是耳朵自带的保护机制。正常情况下，耳朵会像“自动传送带”一样，把耳屎往外推。

但长期戴耳机，尤其是入耳式耳机，会打乱这个自清理过程。耳机像一个“塞子”，堵在耳道口，耳屎本来要往外排，却被硬生生“顶回去”，结果就堆积在里面。

耳朵一堵，听力也下降了。

说到这儿，难免会想，“耳屎堵了那我就掏嘛”。

但还存在另一个风险：耳机把耳道封闭，耳道里的湿气和汗液散不出去，耳屎容易变得又软又黏，潮湿环境给细菌真菌提供了温床，严重时可能引发外耳道炎，尤其是对于油耳来说。

并且，有研究表明，就算不是高分贝，长时间信息持续输入，也会让大脑听觉中枢持续兴奋，导致神经疲劳。具体表现注意力下降、头晕，甚至取下耳机后会感到焦虑、烦躁。

所以耳机重度依赖者们，这边温馨提醒您：戴耳机最重要的不是只控音量，还要控时长。

建议：

单次不超过60分钟

音量不超过最大音量的60%

戴完要让耳朵休息一会儿

如果看到文章的时候你已经戴了很久的耳机，就优雅地摘下耳机，让耳朵喘口气吧~

参考来源

[1]《喜马拉雅耳机品类用户价值洞察白皮书》

[2] National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), Criteria for a Recommended Standard: Occupational Noise Exposure (1998)

[3]Choi SW, Abitbol JM, Cheng AG. Hair Cell Regeneration: From Animals to Humans. Clin Exp Otorhinolaryngol. 2024 Feb;17(1):1-14.