暑假高原游：如何搞定高原反应？保命攻略手把手教你
来源：CHTV百姓健康频道2025-07-27 18:06:39
图源：稻城亚丁景区官方网站
2025年5月16日，一名35岁女性在稻城亚丁景区因高原反应休克昏迷，急救无效后不幸离世。同年5月28日，甘孜折多山景区一名游客突发高原反应，央视主持人朱迅为其吸氧并协助送医，游客的症状得到缓解。暑假，又到旅游高峰时期，高原地区温度凉爽宜人，成为许多人的旅游胜地。高原反应是游客前往高海拔地区时最担心的问题之一，如何才能在高原地区度过一段愉快、安全的旅游假期呢？
医学上，海拔2500米以上的区域被定义为高原。但高原反应的出现，不完全由海拔数字决定。有人在2500米以下的山间就感到头晕气短，也有人能在3000米以上的草原仍然畅快奔跑——这种差异，源于个体对低氧环境的适应能力。
高原与平原的核心区别在于空气稀薄、氧气分压低。当人从平原快速进入高原，身体会启动一系列“应急机制”：呼吸加快以摄入更多氧气，心跳加速以输送更多血液。但如果身体来不及调整，就可能出现高原反应。年龄、体质、是否有基础病，甚至近期的疲劳程度，都会影响反应的强弱。因此，判断自己是否会中招，不能只看目的地的海拔表，更要结合自身状态。
最常见的急性高原反应，多表现为头疼、头晕、恶心，有时还会觉得心慌、胸闷。仔细观察，可能发现嘴唇或指甲盖微微发紫，手脚或脸上有点浮肿、发麻。这些症状通常不严重，多数人休息1-2天，让身体慢慢适应低氧环境，就会逐渐缓解。此时不必慌张，但需要减少活动、多喝温水。
但如果出现 “危险信号”，就丝毫不能拖延。比如突然呼吸困难，甚至咳起粉红色泡沫痰，这可能是高原肺水肿的征兆——肺部因缺氧出现渗出液，严重时会窒息；再比如剧烈头痛到无法忍受，伴随意识模糊、胡言乱语，这可能是高原脑水肿的表现——脑部水肿压迫神经，随时可能危及生命。
折多山景区的游客能转危为安，关键在于及时吸氧和送医。因此，一旦发现重症信号，要立刻停止一切活动，拨打当地急救电话，或尽快前往最近的医院。记住：“早一秒干预，多一分生机”。
高原反应是可以预防的，从出发前到旅途中，每一步做好防护，能大幅降低风险。
首先，做一次全面体检。北京大学第三医院李树强研究员特别提醒，有严重心肺疾病、近期得过脑卒中、血压大幅偏高或偏低、重度贫血，以及患有红细胞增多症的人，不适合去高原 —— 这些情况会让身体在低氧环境下“雪上加霜”。
若从低海拔直接飞抵3000米以上地区，身体很可能“措手不及”。更稳妥的方式是“阶梯适应”：先在2000-2500米的中度高原住1-2天，每天海拔升高不超过300米。比如从成都（500米）到康定（2560米）停留2天，再前往理塘（4133米），让身体循序渐进适应。
到了高原，“慢”是第一准则。前两天别急于爬山、跑跳，剧烈活动会让身体耗氧骤增，加重反应。饮食上，多吃富含维生素的蔬菜、水果，以及粥、面条等易消化的食物；尽量别喝酒，酒精会扩张血管，让心脏和大脑更缺氧。此外，高原昼夜温差大，要及时添衣保暖，预防感冒，感冒可能诱发更严重的肺部反应。如果感到不适，可在医生指导下服用乙酰唑胺或小剂量激素，但切忌自行用药。
老年人基础代谢率低，不少人还患有高血压、心脏病、慢阻肺等慢性病。高原反应的头疼、乏力，很容易被当成 “老毛病犯了”，从而延误判断。比如有高血压的老人，高原反应引发的头疼可能被误认为 “血压没控制好”，若此时擅自加服降压药，反而会加重缺氧。因此，老年人上高原前，一定要让医生评估身体状态，旅途中家人要密切观察其症状变化。
孩子代谢旺盛，呼吸频率比成人快，看似 “耗氧多”，但他们的血管调节机制还没成熟，一旦出现缺氧，身体难以及时调整，更容易发展成肺水肿或脑水肿。带儿童去高原，家长要格外细心：别让孩子疯跑打闹，睡前摸摸他们的胸口是否发闷，清晨看看嘴唇是否发紫，一旦有异常，立刻找医生。
此外，孕妇、肥胖者、近期有感冒或发烧的人，也属于高原反应的 “易感人群”，计划高原游前，最好先与医生充分沟通。
高原的星空、雪山、草原，值得人们奔赴。但这份美丽的前提，是对高原反应的敬畏与了解。读懂身体的信号，做好全程防护，避开高危雷区，才能让高原之旅，只留下风景与欢笑，没有意外与遗憾。毕竟，平安抵达，才是旅程中最珍贵的风景。
1.央视网：稻城亚丁有游客因高反去世，如何避免高原游的“美丽陷阱”？
2.澎湃新闻：央视主持人朱迅在甘孜折多山救人！视频曝光：女游客因高反身体不适，她第一时间冲了上去
3.国家卫生健康委员会宣传司：国家卫生健康委员会2025年7月23日新闻发布会文字实录
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