CHTV：别让装备坑了你！普通人选对运动装备的科学指南

别让装备坑了你！普通人选对运动装备的科学指南

来源：CHTV百姓健康频道2025-07-26 20:31:11

图源：北京日报客户端

2024 年巴黎奥运会上，中国射击运动员刘宇坤身着北京服装学院研发的国产比赛服夺冠，这套看似普通的帆布服装，实际上却像量身打造的“外骨骼”：外壳硬挺锁枪稳、内层压缩减颤抖，把身体牢牢固定，形成“人枪一体”，让刘宇坤在决赛心跳中依旧瞄得准、射得稳。运动装备的核心价值不是简单的穿戴，而是通过科学设计实现对人体机能的精准优化。

然而，装备的“双刃剑”效应同样不容忽视：某跑者因穿错裤子导致比赛失利，滑雪者佩戴毛绒护臀反而增加重心不稳风险，这些真实事件提醒我们：错误的装备选择可能比不穿装备更危险。

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运动鞋：千万别“一鞋到底”

很多人一双鞋闯天下：晨跑、跳操、撸铁、买菜全靠它，这其实大错特错。运动鞋按功能分两类，选对了才不伤脚。

跑步鞋：主打减震缓冲

日常生活中长时间跑步会对膝盖造成冲击，冲击的力量大约是体重的3～5倍，这些力量主要由膝关节的软骨吸收。而跑步鞋的软底就像一个弹簧，能分担一部分膝关节软骨原本该承担的冲击力，起到保护膝盖的作用。

综合训练鞋：侧重支撑稳定

去健身房撸铁、做深蹲或跳操，得穿鞋底稍硬的训练鞋。它能帮脚“站稳”，避免做动作时崴脚或打滑。

避坑提醒：

近两年十分受欢迎的“厚底老爹鞋”，虽然在穿搭上独具表现力，但并不适合运动的时候穿。一项发表在英国《运动医学杂志》的研究发现：鞋底越厚、跟差越大，足部对地面的感知就越迟钝，膝踝和跟腱受伤风险随之升高；选择跟差≤10mm的鞋款，可显著降低这类损伤概率。

运动衣：舒服第一，按需选择

运动衣不用盲目追求“高科技”，选对了穿得舒服，还能减少尴尬和损伤。

面料：不一定要“速干”

很多人以为运动必须穿速干衣，其实未必。散步、瑜伽这类轻运动，穿纯棉、莫代尔等舒适亲肤的面料更舒服；如果是跑步、打球等出汗多的运动，速干衣能避免衣服湿透贴在身上，选哪种取决于运动强度。

女生必看：运动内衣别忽视

胸部全靠一根“乳房悬韧带”支撑，跑跳时来回晃，时间长了可能松弛下垂。做跳绳、开合跳等运动时，一定要穿中高强度的运动内衣，选肩带宽、后背有交叉设计的，能稳稳托住胸部，穿起来不勒得慌刚刚合适。

护膝：不是“万能护具”，别乱戴

不少人觉得“戴护膝总比不戴好”，其实这是误区。护膝的使用有讲究，乱戴反而伤身体。

这类人可以戴：膝盖有旧伤的

膝盖曾扭伤、磨损的人，运动时戴护膝能帮着“稳住”膝盖，减少晃动。但要选薄一点、有弹性的款式，别买太硬的，不然弯腿都费劲。

这类人别戴：膝盖健康的普通人

正常人戴护膝，会让膝盖周围的肌肉“变懒”，时间长了发力越来越弱，反而容易受伤。打羽毛球、跑步时，只要动作正确，完全不用戴护膝。

关键提醒：护膝不能替代“减少冲击”

膝盖不好的人，光靠护膝没用，重点是少做爬山、深蹲跳等对膝盖冲击大的运动，换成游泳、骑自行车这类低冲击的运动方式。

运动装备的意义，是让我们动得更安全、更舒服。不用跟风买贵的，按自己的运动习惯选对款式，哪怕是基础款，也能起到保护作用。下次运动前，先看看自己的装备穿对了吗？

参考资料：
1.Vincent HK, Coffey K, Villasuso A, Vincent KR, Sharififar S, Pezzullo L, Nixon RM. Accuracy of self-reported foot strike pattern detection among endurance runners. Front Sports Act Living. 2024 Dec 11;6:1491486.

2.新华网：跑步时有必要专门穿跑步鞋吗？

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