当蝉鸣穿透热浪，大地如蒸笼般翻滚着暑气，我们迎来了二十四节气中最热的节气——大暑。作为夏季的最后一个节气，大暑通常出现在公历7月22日至24日，正值“三伏天”的中伏前后，高温与高湿交织成 "天然桑拿房"。此时人体易出现三重问题：暑热耗伤津液（口干、乏力）、湿气阻滞脾胃（腹胀、厌食）、贪凉伤阳气（腹泻、关节痛）。安然度夏重在把握 "防暑、祛湿、护阳" 三大核心。

1.作息讲究

《黄帝内经》认为，夏季养生应“夜卧早起，无厌于日”。夏季昼长夜短，可较冬季适当晚睡，但不宜晚于23时；早起只需比平时早半小时即可。午间小憩30分钟～1小时，可缓解疲劳，调和阴阳。

2.避免寒气入侵

空调温度设定26 ℃以上，穿长袖睡衣或盖薄毯；出汗后先擦干再吹冷风。日常还应避免冷水洗浴、洗头、洗脚，也不宜久坐或久居阴冷潮湿之地。

另外，专家提醒，在这一时期老年人及儿童群体需特别注意防范健康风险。老年人应避免食用隔夜饭菜，宜少量多次饮用温水，有冠心病、高血压、糖尿病者需定期监测血压、血糖，避免因出汗脱水导致指标异常；儿童玩耍时宜选择阴凉处，每20分钟补充温水或淡盐水，出现厌食及脾胃失调可食用山药、小米粥调理。