专家表示，“夏天抱冬瓜睡觉助眠” 有一定合理性，但需辩证看待。中医认为，夏季易受 “暑湿” 侵扰，冬瓜性凉味甘，能清热利湿，对湿热体质者因燥热难眠有辅助作用。

从现代医学角度，冬瓜含水量高、导热性好，可通过物理降温缓解高温导致的入睡困难，尤其适合环境闷热、怕热人群。

但需注意，此举仅针对 “热扰心神” 型失眠，阳虚体质者长期使用可能损伤阳气，出现腹泻等不适。且其作用局限于改善睡眠环境温度，无法解决焦虑、内分泌失调等深层失眠原因。建议结合自身体质，必要时需通过辨证用药或心理干预解决睡眠问题。

用冬瓜助眠需要注意什么？

冬瓜表皮有白色毛刺，不小心会刺伤皮肤，因此使用前需要洗净冬瓜表面的白毛，保留冬瓜外皮。

睡觉时，采用抱着或搂着的方式，着重为四肢降温，避免腹部直接接触。

更多防暑降温小贴士

请收好

借助冬瓜降温助眠的毕竟是少数，这里有一些更日常的防暑降温办法……

①穿宽松的棉麻/真丝衣物，利于散热吸汗。要注意关键部位防护，戴宽檐帽或遮阳伞避免头部暴晒，午后紫外线强时，可以穿薄纱披肩护住后颈。而且，出汗后千万不要立即脱衣吹风，避免毛孔骤开引寒湿入体。

②夏季进食应秉承清热生津，健脾化湿的原则。可以多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等当季瓜类，以及杨梅、乌梅、柠檬等水果，从而起到清热利湿、敛汗生津的作用。值得注意的是，冰镇饮料会伤脾胃阳气，辛辣食物会加重湿热，最好不要吃太多。

③早晚可以开窗通风，午后拉窗帘遮阳。可以在室内摆放薄荷、茉莉，能起到绿化环境、降温的作用。

④如果想要活动，可以选择上午10点前或下午4点后，避免烈日曝晒。可选择八段锦、太极拳、散步等比较柔和的运动，并需秉承适度原则，出微汗即可停止。运动后及时饮用淡盐水或酸梅汤，以补充电解质。