CHTV：一个容易得脂肪肝的坏习惯，你可能每天都在重复

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一个容易得脂肪肝的坏习惯，你可能每天都在重复

来源：CHTV百姓健康2025-06-11 16:42:54

现在，越来越多的年轻人被确诊脂肪肝。不少人不禁发出疑问：怎么年纪轻轻的，就得脂肪肝了？

其实，得脂肪肝的不一定是中年人，有时候看起来精瘦的年轻人，也会得脂肪肝。

这是因为，得脂肪肝不仅和吃什么有关，还和生活方式有关。

为了给肝脏减肥，不少人从饮食、酒精、运动方面下手，戒掉油的、甜的，多吃蔬菜多运动。

但还有一个不为人知的小习惯，每天都在悄悄给你的肝脏增肥：久坐。

图源：CHTV

每天多坐 1 小时肝脏脂肪含量增加 1.15%

大量研究表明：久坐伤心、伤肾、伤关节。

这次还得再给久坐记上一条：久坐伤肝。

研究表明：坐着的时间越久，就越容易得非酒精性脂肪肝。

一项研究将久坐是怎样将肝脏一点点催肥的过程细致地描绘了出来。

2019 年，一项发布在《运动与锻炼医学与科学》期刊上的研究显示：每日平均步数、久坐时间、剧烈活动、代谢当量（METs）和最大摄氧量峰值显著相关。

尤其是，每天坐着的时间每增加 1 小时，肝脏脂肪就会增加 1.15%，而身体每公斤每分钟多消耗 1 毫升氧气（最大摄氧量峰值，用来衡量人体在进行最大强度运动时所消耗的氧气量最高值），肝脏脂肪就会减少 0.87%。

换句话说，坐得时间越久，肝脏上堆积的脂肪就越多，但运动得越剧烈，堆积的脂肪就越少。

说到这里，有人会说：“我不久坐，我躺着行吧！”

但是，久躺也算久坐！任何以坐姿或斜躺姿势进行的能量消耗 ≤ 1.5 代谢当量（METs）的清醒行为（像是看电视、使用电脑、乘公交等）都被定义为久坐行为。

也就是说，只要你清醒着，保持坐着或躺着，并且能量消耗很小，就属于久坐。

图源：CHTV

但是很多人也很无奈，谁不晓得久坐不好呢？但要上班就不可能不坐着，平时也没有太多的时间运动，那要怎么办呢？

别着急，科学家们早就考虑到大家既要上班又没时间运动又想要健康的情况，在学术上给出一个解决办法——久坐中断。

站起来、走一走有效降低 4 个脂肪肝相关指标

站起来，走一走。这在学术上被称之为：久坐中断，即通过站立和散步等中低强度活动来打破坐着的时间。

有多项研究表明：无论是通过散步还是站立等中低强度活动来打断久坐，对降低与脂肪肝有关联的指标都是有用处的。

起身走一走，2 分钟降低胰岛素水平

一项发布在《糖尿病护理》期刊上的研究表明：每坐 20 分钟，就以 3.2 km/h 速度进行 2 分钟低强度步行，或者以 5.8～6.4 km/h 速度进行 2 分钟中强度步行，可以有效降低超重/肥胖人群的餐后血糖和胰岛素水平。

起身站一站，30 分钟降低血糖

一项荟萃了七项、为期一天的急性随机交叉试验发现，站立作为中断长时间坐着的方法，可以显著降低餐后血糖。

另一项针对 23 名超重/肥胖久坐办公室人群的研究表明，在餐后 8 小时内交替进行坐立姿势（即坐 30 分钟，站 30 分钟），可显著地降低超重和肥胖且缺乏运动的受试者的餐后血糖反应。

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起身次数越多，越能降低血脂和缩小腰围

一项来自澳大利亚、覆盖了30岁～87岁人群的研究表明，久坐中断的总次数越多，就越能显著降低腰围、BMI、甘油三酯和 2 小时血糖。

说到这里，有人可能还想问，坐 1 小时再站起来一会可以吗？走不到 3.2 km/h 的配速，走慢一点有用吗？每天要久坐中断多少次才行？

假如你心里有这些疑问，想和你说一句：别焦虑，没事的。

科学研究无法穷尽生活中每一种情况，我们也无法严格按照论文生活。

只要久坐的时候，记得多站站，有余力的时候多活动活动，哪怕是走几步路也好，日积月累下去，总会有好处的。

比如看到这里的你，就不妨现在就站起来走两步吧。