早起、睡前有哪些减寿习惯和长寿习惯？一起来了解一下！

8大减寿习惯

早上：

1.突然起床

有些人早晨“噌”地一下起身，很可能会引来危险。因为突然起床可能会增加心脏病发作的风险。建议在起床前慢慢伸展身体，以使身体逐渐适应变化。突然站起来也可能会导致低血压，使身体受到冲击。建议站起来前先坐一会儿，以便身体适应变化。

2.过度使用闹钟

依赖过度使用闹钟可能导致睡眠质量下降，破坏正常的睡眠周期。频繁的睡眠中断可能会对身体健康产生负面影响。

3.忽略早餐

不吃早餐会导致能量供应不足，影响身体的新陈代谢和健康状况。确保早餐是一天中重要的一餐，以提供所需的营养和能量。

4.突然用力活动

早上起床后突然进行剧烈活动，例如激烈运动或重型锻炼，可能对心脏和身体造成不必要的负担。建议在早晨进行适度的伸展运动和轻度活动，再逐渐增加强度。

睡前：

5.饱食和暴饮暴食

晚餐过量进食或食用高脂肪、高糖和高盐的食物会增加心脏病、糖尿病和肥胖的风险。保持适量、均衡的晚餐有助于维持健康。

晚上长时间使用电子设备，如手机、电视和电脑，会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。建议在睡前几个小时停止使用电子设备，并保持一个良好的睡眠环境。

7.饮酒和饮咖啡

晚上过量饮酒和摄入咖啡因会影响睡眠质量，并可能导致睡眠中断。适度饮酒和限制咖啡因摄入量有助于保持良好的睡眠。

在睡前进行高强度的体育锻炼会刺激神经系统和肌肉，使你难以入睡。尽量将高强度的锻炼安排在白天或早晨。

7大长寿习惯

早上：

1.规律的作息时间

建立健康的作息习惯，每天保持规律的起床时间和睡觉时间。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量和身体机能。

2.早餐

不要忽视早餐的重要性。吃一顿营养丰富的早餐可以提供能量，帮助你在一天中保持精力充沛。

3.轻松的早晨活动

在早晨安排一些轻松愉快的活动，如阅读、冥想、听音乐或写日记，也可以进行适度的身体活动，如晨跑、瑜伽或健身操。早晨运动可以增加代谢率、改善心血管健康，并提升心情。这有助于放松身心，迎接新的一天。

4.喝水

早晨喝一杯温水或加入柠檬汁的水有助于刺激肠胃蠕动和身体代谢。

5.放松练习

在睡前进行一些放松练习，如冥想、深呼吸或温水浸泡。这有助于减轻压力、缓解焦虑和促进良好的睡眠。

6.睡前准备

确保睡眠环境舒适、安静和黑暗。避免使用电子设备，尽量保持舒适的温度和通风，并建立一个良好的睡前例行程序，如阅读书籍或听轻柔的音乐。

7.健康的晚餐

晚餐应选择健康、易消化的食物，并避免过度进食。避免过于油腻和辛辣的食物，以及过多的咖啡因或刺激性饮料。